10 tips voor een gezond voedingspatroon

10 tips voor een gezond voedingspatroon

Meer dan ooit beseffen veel mensen dat een gezond voedingspatroon belangrijk is voor je gezondheid. Maar wat is een gezond voedingspatroon? En is dat voor iedereen hetzelfde?

Persoonlijk

Een gezond voedingspatroon is persoonlijk. Elk lichaam is anders en de vertering verloopt niet bij iedereen hetzelfde (bv bij lactose intolerantie). Als je last hebt van een voedselallergie (bv gluten) of een ziekte (bv diabetes),  moet je hiermee rekening houden in je voeding. Ook als je medicatie neemt, kan het zijn dat je hiermee rekening moet houden met je voeding (bv schildkliermedicatie). Tevens kan je persoonlijke levenssituatie je behoefte aan bepaalde voeding doen toenemen (bv door stress of sport).

Richtlijn

Als richtlijn voor gezonde voeding hou ik aan puur en onbewerkt, d.w.z. zoals het in de natuur te vinden is, dus

  • niet gemodificeerd ( mais- en aardappelzetmeel zijn vaak gemodificeerd)
  • vrij van (genetisch) gemanipuleerde ingrediënten (soja en mais zijn vaak genetisch gemanipuleerd)
  • niet (gedeeltelijk) gehard of gehydrogeneerd (producten in pakjes en zakjes bevatten vaak gehard plantaardig vet)
  • zonder dat er stoffen uitgehaald zijn (bv fructose geïsoleerd uit fruit)
  • zonder dat er stoffen aan toegevoegd zijn (bv E-nummers zoals zoetstoffen)
  • biologisch (o.a. zonder chemische bestrijdingsmiddelen, antibiotica en hormonen)

 Alles wat niet natuurlijk is, belast ons lichaam, wat ervoor kan zorgen dat

  • je hormonen uit balans raken
  • het darmmicrobioom uit balans raakt
  • je lever overbelast wordt
  • het immuunsysteem overbelast wordt

Wat is een gezond voedingspatroon?

Een voedingspatroon is meer dan wat je in je mond stopt, bij een voedingspatroon hoort

  • wat je eet
  • hoe je eet
  • wanneer je eet
  • onder welk omstandigheden je eet

Als je te weinig tijd neemt om te eten of gestrest bent als je eet, verloopt je vertering minder goed. Hierdoor kun je klachten krijgen zoals een opgablazen gevoel, winderigheid en diarree. Ook als je bv vlak voor het slapen gaan eet, kun je klachten krijgen. ’s Nachts is het moment waarop het lichaam herstelt en vernieuwt. Als je vlak voor het slapen gaan eet, kan ten koste gaan van dit herstel en de vertering en kan leiden tot nachtelijke bloedsuikerspiegel schommelingen. Dit kan ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker wordt of moeilijk in slaap komt.

10 Tips voor een gezond voedingspatroon

Als je jouw gezondheid wilt ondersteunen, volg dan de onderstaande 10 tips voor een gezond voedingspatroon:

  • eet puur en onbewerkt
  • vermijd stoffen die je niet goed verdraagt of verteert
  • plan voldoende tijd in om een gezonde maaltijd te maken
  • neem de tijd om rustig te eten en goed te kauwen (min. 30 minuten aan tafel)
  • zorg ervoor dat je zit tijdens het eten
  • neem kleine happen die makkelijk in je mond passen
  • focus op je maaltijd en combineer niet met andere dingen (bv tv of pc)
  • eet minimaal 2 uur voor het slapen gaan niets
  • gebruik de maaltijd om er een gezellig, sociaal moment van te maken
  • Hou de 80/20 regel aan: 80% gezond, 20% (ge)zondigen

 

Geef een antwoord

Je email adres wordt niet gepubliceerd. Required fields are marked *

Post comment