Hoe krijg je controle over je eetgedrag

 

Hoe krijg je controle over je eetgedrag?

 

Herken je dit?

  • meer eten (of juist niet eten) als je niet lekker in je vel zit
  • eten zonder dat je honger hebt
  • eten uit verveling
  • vaak buiten normale etenstijden om eten
  • eten omdat het voor je neus staat
  • iets eten omdat je het in een reclame zag
  • iets lekkers kopen omdat het op je weg ligt (bv tankstation, bakker, frituur)
  • heel veel diëten gedaan hebben
  • beginnen met lijnen vlak voor de vakantie
  • vaak op de weegschaal staan
  • van veel producten de calorieën weten

Dan ben je wellicht één van deze drie typen eters:

  • emotionele eter
  • externe eter
  • lijngerichte eter
  • een combinatie van twee of drie typen

Bij elk type eter is er geen of minder controle over het eetgedrag, met andere achterliggende oorzaken.

 

Emotionele eter

 Als je gaat eten wanneer je je niet prettig voelt, ben je mogelijk een emotionele eter. Je voelt je niet lekker in je vel en je wil je onaangename gevoelens zoals boosheid of verdriet weg eten. Een emotionele eter eet meer of juist minder bij stress, eet zonder honger of uit verveling. Ook “zoeken” zonder te weten waarnaar en dan eindigen in de koelkast of koektrommel past bij de emotionele eter.

 Er kunnen veel oorzaken zijn waardoor je je niet prettig voelt, zoals stress, onrust, een scheiding, verdriet uit je jeugd, een ruzie, hoge werkdruk, een ziek familielid of het overlijden van een dierbare.

Om het ongewenste eetgedrag te stoppen, is het belangrijk dat je je emotionele gevoelens leert te erkennen en te verwerken. Door anders om te gaan met vervelende gevoelens ga je leren om het verschil te zien tussen lichamelijke prikkels van honger en verzadiging en de lichamelijke verschijnselen die bij jouw emotionele gevoelens horen. Door aandacht te geven aan je emotionele gevoelens, kom je erachter wat je werkelijk nodig hebt als je je zo voelt.

 

Externe eter

Bij een externe eter bepalen externe factoren wat, wanneer en hoe je eet. Je hebt bv. net je avondmaaltijd op en gaat naar een feestje waar je vervolgens meteen aan de chips en bitterballen gaat omdat ze op tafel staan.

Een externe eter is vaak gevoelig voor reclames en eet bv. bij een buffet meer dan dat hij/zij wil. De omstandigheden bepalen hoe je met voeding omgaat, ongeacht of dat overeenkomt met je lichamelijke behoefte aan eten.

Stel jezelf de vraag “who’s in charge?” Het inzicht dat je zelf keuzes kunt maken en op elk moment van de dag de regie terug in eigen handen kunt nemen, helpt om de baas te blijven over je eetgedrag.

 

Lijngerichte eter

Een lijngerichte eter is iemand die doorgaans al “een leven lang” op dieet is en die alle nieuwe afslankhypes kent. Je weet precies hoeveel calorieën er in een product zitten en je bent je heel bewust van de voeding die je koopt of eet.

Hier zie je vaak het jo-jo effect:

een lijngerichte eter is vaak ofwel extreem op dieet ofwel gooit alles over boord en let nergens op. Bijvoorbeeld streng lijnen voordat je op vakantie gaat en  eenmaal in resort aangekomen, gaan alle remmen los. Herkenbaar?

Bedenk dan dat niemand het volhoudt om altijd op dieet te zijn. Beter is het om het patroon van zwart-wit / alles of niets te doorbreken en een levensstijl te vinden met eetpatroon dat je wel kunt volhouden. Wat is er mis met 80 % verantwoord en 20% (ge)zondigen?

 

Wil jij ook de controle terug over je eetgedrag?  Herken je jezelf in één of meerdere typen eters en wil je daar wat aan doen? Neem dan contact met me op en krijg de controle of je eetgedrag terug.

Geef een antwoord

Je email adres wordt niet gepubliceerd. Required fields are marked *

Post comment